:Exercí­cios Aeríbicos na Melhor Idade

Para os mais velhos, a vida pode parecer um beco sem saí­da. Muitas vezes viíºvos e com os filhos casados, a solidío se transforma na íºnica companheira. Nío tarda para que a depressío bata í  porta. Criar uma simples rotina de exercí­cos príprios para a terceira idade pode distrair, ocupar o tempo ocioso e aumentar a força e a disposiçío.

Mais Saudáveis Fí­sica e Mentalmente

Pesquisas comprovam que apís os trinta anos, o corpo humano tende a perder 10% da massa muscular a cada dez anos. A íºnica forma de evitar é fazendo uso constante dos míºsculos. Vale lembrar que pessoas sedentárias estío mais dispostas a infartos, doenças circulatírias e respiratírias. E nem é preciso se desesperar, pensando que para se manter bem é necessário gastar longas horas numa academia ?puxando ferro?. Uma caminhada de meia hora ou uma hora de exercí­cos moderados já melhoram muito a condiçío fí­sica e, conseqí¼entemente, o humor e a auto-estima.

Professores de educaçío fí­sica, embasados em estudos realizados ao longo da íºltima década e meia, vêm se preocupando em avaliar e analisar as influências e benefí­cios da atividade fí­sica em atletas, em sedentários e em pessoas sadias ou com algum tipo de doença. A comprovaçío de que a prática de exercí­cios fí­sicos regulares traz iníºmeros benefí­cios, tanto fisiolígicos como psicolígicos aos seus praticantes, já pode ser encontrados em livros especializados. A realizaçío de atividades fí­sicas por pessoas idosas tende a melhorar seu quadro de saíºde, diminuindo a dependência e a ociosidade, favorecendo a socializaçío e, com isso, aumentando sua qualidade de vida.

Terceira Idade e a Musculaçío

O envelhecimento é um processo natural e gera muitas mudanças no organismo. Podemos listar a perda de massa muscular, a reduçío da densidade íssea e a diminuiçío do metabolismo. Essas modificações fazem com que o organismo fique mais vulnerável e aumentam as chances de que a pessoa sofra com problemas nas articulações, na coluna, doenças cardí­acas, diabetes, hipertensío, obesidade e outros males. Porém, a prática de exercí­cios fí­sicos regulares, associada a uma dieta equilibrada, é capaz de amenizar os efeitos do envelhecimento e prevenir doenças.

Importante: os especialistas insistem para que as pessoas nío parem de se exercitar, nío importando a idade que tenham. A musculaçío é apontada como uma modalidade perfeita para as pessoas da terceira idade. Isso porque ela combate com eficácia a perda de massa muscular.

Recomendações para os Exercí­cios

Algumas recomendações devem feitas para que realizaçío dos exercí­cios seja feita segura e adequadamente.

Exercitar-se somente quando estiver se sentindo bem.

Usar roupas e tênis adequados.

Nío se exercitar em jejum.

Respeitar os príprios limites, interrompendo se houver dor ou desconforto.

Evitar a prática de exercí­cios em altí­ssima ou baixa temperatura.

Alongar-se antes e apís os exercí­cios.

Iniciar a atividade lenta e gradativamente para permitir a adaptaçío.

Cuidar da hidrataçío antes, durante e apís a atividade fí­sica.

Começando a Ginástica

Nío sío poucos os exercí­cios que os idosos estío aptos a fazer. Além de ginástica aeríbica e musculaçío, podemos citar a hidroginástica e o Pilates*, que exigem menos esforço e apresentam resultados rapidamente.

O ideal é começar a se exercitar desde cedo, de preferência durante a infância ou adolescência, e fazer disso um hábito. Mesmo assim, nunca é tarde para começar. Procure um especialista que lhe indique os melhores exercí­cios, faça uma avaliaçío fí­sica e míos í  obra!

* Joseph Pilates, fisioterapeuta e atleta alemío, elaborou (1920) um sistema de exercí­cios terapêuticos, visando a balancear e fortalecer os míºsculos e articulações.


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Fonte: http://www.abcdocorposalutar.c
Por: Antonio Delvair Zaneti
Data: 02/03/2007 14h21min